Как быстро адаптироваться после каникул: советы школьникам и не только

Длительный отдых несёт в себе как несомненную пользу, так и некоторые отрицательные последствия: необычайно трудно снова вписаться в рабочий или учебный ритм, мысли витают ещё там, далеко в летних деньках. К тому же, начинается осень, и как ни крути — это не самая тёплая и привлекательная пора года. Дожди, серость и будни. Как быстро вписаться в «струю»?

Ребёнок — существо разумное, он хорошо знает потребности, трудности и помехи своей жизни.

Как один день промчались три самых беззаботных месяца в году, подарив яркие приключения, фантастические открытия и незабываемые знакомства. И совсем скоро календарь перелистнёт последнюю страничку лета, чтобы начать отсчёт нового учебного года. Многим знакомо то волнительное чувство, которое испытываешь, когда на плечиках весит отглаженная форма, а в вазе ждёт своего торжественного часа букет хризантем. Ночь перед 1 сентября длится бесконечно долго, а будильник в это утро звенит особенно приятно. Примерно такие эмоции переполняют учеников после летних каникул накануне первого школьного дня. Однако приподнятое настроение и эйфория длятся недолго, на смену им приходит быстрая утомляемость и школьная депрессия.

Психологи называют сентябрь самым кризисным месяцем для школьников. Несмотря на то, что всё лето дети отдыхали и набирались сил, недомогание, усталость и угнетённое состояние — нередкие спутники начала учебного года. При этом родители порою даже не догадываются о такой особенности психики ребёнка, и недоумевают, что после трёх месяцев каникул, он сетует на быструю утомляемость, и расценивают подобные жалобы, как лень и нежелание учиться.

Адаптация к нагрузкам после длительного отдыха — закономерный процесс, и у каждого ребёнка он проходит по-своему. Так первоклассникам необходимо от полутора до трёх месяцев, чтобы полноценно включиться в школьную жизнь, пятикласснику достаточно одного месяца, а старшеклассники преодолевают этот этап за 2 – 3 недели. Данный период характеризуется не только трудностями психологического характера, но и зачастую нарушениями общего соматического состояния ребёнка. При этом придерживаясь определённых рекомендаций, можно пройти стадию привыкания легко и безболезненно как для самого ученика, так и для педагогов и родителей.

Советы родителям

1. Режим дня — основа успешной адаптации

Одна из причин, почему дети любят летние каникулы — это отсутствие режима и необходимости рано утром вставать, а вечером ложиться спать по часам. Родители позволяют отступать от принятых правил, и в этом нет ничего плохого. Однако всему своё время, и уже за две недели до начала учебных занятий, ребёнка постепенно нужно возвращать к «школьному распорядку». Исследования, проведённые Американской академией медицины, показали, что здоровый, продолжительный сон влияет не только на нормальное развитие ребёнка, но и является фундаментом для продуктивной учебной деятельности, поэтому первое, что необходимо сделать — это отказаться от ночных просмотров телевизора и заменить их вечерними пешими прогулками. Это поможет ребёнку не только быстро и крепко уснуть, но и послужит сигналом к грядущим переменам.

2. Ситуация успеха — двигатель учебного процесса

Ни для кого не секрет, что деятельность, которая создает атмосферу успеха, не требует дополнительной мотивации. Помочь ребёнку легко преодолеть период адаптации и безболезненно втянуться в учебный процесс можно создавая ситуацию успеха. Встречая ребёнка после школы, первые 2 – 3 недели старайтесь не спрашивать его о том, какие оценки он получил. Попробуйте сконцентрировать его внимание на тех новых знаниях, которые он приобрёл на уроке. Ваша задача вселить в юного ученика уверенность в том, что главное в школе — это не отметка, а удивительные открытия, которые дарит учитель. И если через месяц ваше чадо, со счастливой улыбкой придёт домой и первым делом расскажет о том, как много интересного узнал на уроке, то можете себя поздравить, в битве с адаптацией вы одержали победу.

3. Любовь и забота о ребёнке — лучший антидепрессант

Однако не спешите расстраиваться, если приступы тревожности всё-таки посещают вашего ученика. В такой ситуации важно, чтобы сами родители, окружив ребёнка любовью и заботой, излучали спокойствие и уверенность в том, что всё будет хорошо. Постарайтесь в течение первого месяца учебы отказаться от посещения кружков и секций, которые станут дополнительной нагрузкой для школьника. Помните, ребёнок, окруженный теплотой и заботой семейного очага, может справиться с любыми трудностями.

4. Как поешь, так и поучишься

«Мы есть то, что мы едим», — говорил Гиппократ и это — истинная, правда. Позаботившись о правильном питании для ребёнка, вы, тем самым, обеспечите его мозг кирпичиками для постройки крепких и прочных знаний. Самой необходимой «пищей для мозга» в период активной умственной деятельности считается холин и лецитин. Эти элементы в большом количестве содержатся в молоке, яйцах, рыбе и печени. Однако если ваш ребёнок не любит эти продукты, не спешите огорчаться, сегодня препараты с холином и лецитином можно приобрести в аптеке и использовать их как пищевые добавки. Ещё одним бесценным элементом для работы головного мозга считается магний, он содержится в орехах, гречке, какао, бананах, семечках, печёном картофеле. Включите эти продукты в рацион школьника и тем самым вы облегчите ему этап включения в учебную деятельность.