Неделя сохранения психического здоровья

Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября.

Цель этого дня — информирование населения о проблемах психического здоровья, о распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах его укрепления, профилактики и лечения.

Психическое здоровье — основа благополучия каждого человека, при котором он может реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества. В процессе жизнедеятельности оно страдает от стрессовых ситуаций, что может привести к расстройствам и болезням.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет следующие критерии психического здоровья:

• Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
• Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
• Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам.
• Соответствие психических реакций силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
• Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
• Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
• Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Способы улучшения состояния психического здоровья

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ежедневным стрессом и проблемами:

• Сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Сконцентрируйтесь на положительных аспектах своей жизни. Перечислите вещи, за которые вы благодарны. Постарайтесь сохранять позитивный настрой, держитесь подальше от негативных мыслей и принимайте изменения по мере их поступления.
• Оставайся физически активным. Было доказано, что регулярная физическая активность и физические упражнения могут снизить стресс и улучшить настроение. Сосредоточьтесь на домашних упражнениях, таких как йога, тренировки с собственным весом, танцы и т. д.
• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Следует избегать рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и напитков с добавлением сахара. Следует избегать напитков с кофеином, поскольку они могут вызвать беспокойство и напряжение усиливается.
• Выспаться. Соблюдайте регулярный график сна. Каждый день приходите на Всемирный день психического здоровья 2024 года и вставайте в один и тот же час. Старайтесь спать не менее 8 часов, чтобы снять стресс и укрепить здоровье.
• Избегайте табакокурения и алкоголя. Известно, что курение повышает риск возникновения проблем со здоровьем. Следует избегать употребления токсичных веществ, таких как табак и алкоголь, поскольку они могут ухудшить навыки преодоления трудностей и психическое здоровье.
• Расслабиться и перезарядиться. Позвольте себе немного личного времени. Приобретите привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой. Глубокое дыхание и медитация — два метода, которые можно использовать для расслабления ума. Вы также можете расслабиться, слушая спокойную музыку или читая книгу.
• Найдите цель и смысл. Поиск цели каждый день у всех разный, но это важнейший элемент поддержания хорошего психического здоровья. Ищите работу, которая заставляет вас чувствовать себя ценным. Инвестируйте в связи и проводите время с людьми, которые важны для вас.
• Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Людям, испытывающим трудности со стрессом и беспокойством или проявляющим симптомы плохого психического здоровья, следует обратиться к специалисту. Если предположить, что проблемы психического здоровья можно решить самостоятельно, это может привести к негативным последствиям.